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폭염 속 바닥난 체력-활력 되찾는 방법

폭염 속 활력 되찾는 방법

폭염속 연일 이어지는 무더위와 긴 장마로인해 습한 공기와 꿉꿉한 느낌의 요즘, 입맛도 잃고 체력도 떨어져 몸이 바닥을 끌고 다니는 듯 무거운 몸상태라면 다음에 소개 할 생활습관 개선과 정기적인 운동, 그리고 올바른 식단을 통하여 건강과 활력을 되찾을 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

1. 건강과 활력을 위한 생활습관 개선

환경과 식습관의 변화는 당연히 체력과 건강에 영향을 미치기 마련입니다. 그러므로, 매일 머무르는 환경의 변화와 함께 식습관도 바꿔볼 필요가 있습니다.

현대 사회에서 바쁘게 돌아가는 일상에서 생활 습관을 개선한다는 것이 단순하지는 않습니다. 다소 번거롭거나 귀찮은 일도 참아내야 하는 어려움이 있을 수 있습니다. 그러나 불규칙하고 간편하지만 건강에 해로운 음식들로 때우는 시간들이 첩첩이 쌓여지는 기간이 길어질 수록 건강에 적신호가 켜질 확률이 매우 높습니다.

유병장수라고 하지요. 현대 의학의 발달로 평균 수명이 길어진 반가운 소식 뒤에 따르는 부정적 요소로 수명이 연장 되는 만큼 노화 속도도 늦춰지지 않는다는 것입니다. 골골 100세 유병장수가 아닌 무병장수를 위해 평소 건강에 깊은 관심을 갖는것이 무엇보다 중요합니다. 이처럼 건강을 위하여 생활습관을 개선하는 것이 무엇보다 필요한 만큼 자신만의 전략, 즉 자신이 가장 접근하기 쉬운 방식으로 작은것부터 연습을 통해 조금씩 변화시켜 간다면 그것이 건강을 지키는 지름길이 될것입니다.

 

가벼운 러닝

2. 건강과 활력을 위한 정기적인 운동

건강을 지키는 가장 대표적인 친구는 운동입니다.  건강한 몸은 단계적인 운동으로 만들어질 뿐만 아니라 적어도 일주일에 두세 번 정도는 방전되어 있는 인체를 충전시켜 주는 것이 활력있는 삶에 많은 도움이 됩니다.

꾸준하고 적절한 운동은 우리 몸에 필요한 근육의 손실을 막고 원할한 장기 기능과 순환을 유지할 수 있습니다. 운동을 꾸준히 이어나가면서 건강 상태를 파악하며 운동량을 조절하거나 나에게 맞는 스포츠를 선택하여 즐기는 것도 좋습니다.

가벼운 조깅이나  빠른 걷기와 근육을 자극시킬 수 있는 스트레칭이 또는 요가나 필라테스등을 함께 조율하는 것부터 시작하는 것을 추천합니다.

3. 건강을 위한 올바른 식단

정크식단이라고 하는 다양한 음식을 간편하고 빠르게 얻을 수 있는 요즘, 고열량 음식 섭취의 과부화에 대한 문제가 종종 발생하기도 합니다. 매일 먹는 식단에 건강한 먹거리가 적절하게 배합이 되어 있으면 독성을 유발하는 염증성 지방을 줄이고 몸을 건강하게 지켜 내는데 도움을 얻을 수 있습니다. 올바른 식단을 위한 비율과 구성을 미리 정하여 놓고 적용하면 몸에 필요한 영양소를 적극적으로 받아들일 수 있습니다. 또한, 섭취 자체를 신경써서 피해야하는 구체적인 음식의 종류와 과식을 막기위한 야식이나 잦은 외식등을 자제할 수 있는 분위기 조성도 중요합니다.

4. 구체적인 식단 계획

영양소 비율과 음식 종류를 조절하는 것도 중요하지만, 실제로 내가 어떻게 먹어야 하는지 계획적으로 실행을 하는 것이 중요합니다. 일정한 틀을 정하고 거기에 맞는 식사의 적정량을 먹고 허기짐을 느끼지 않도록 해야합니다. 식사를 거르지 않고 식 간에 과일이나, 견과류등의 섭취로 허기짐을 피하여 과식을 미리 방지하는 것이 중요합니다. 이 같은 식습관과 그것으로 효력을 얻을 수 있도록 변화시키는 것은 어려우며, 지속적으로 일률적인 음식을 먹는 것도 어려울 수 있습니다. 따라서, 각종 식사를 적정량 섭취하면서 편식을 피하고 과식하지 않도록 습관화 하기 위하여 체중을 체크하면서 적은 정도의 식사에 무리없이 조절하는 것이 필요합니다.

5. 건강을 위한 습관 유지

건강하고 활력있는 생활은 무더운 날씨에서 체력 저하나 면역력 저하로 감기등의 질환으로부터 빠르게 이겨내는 데 큰 도움이 됩니다. 잦은 스트레스와 패스트푸드 섭취, 흡연과 불규칙한 식습관이 건강과 삶의 질에 많은 영향을 미치며 병원 치료나 불안 요인 역시 건강한 생활과 관련이 있습니다. 몸과 마음의 쾌적함을 지키기 위해서 만들어진 루틴으로 이런 요소들을 해결하도록 하세요.

요약하자면, 올바른 식단과 운동, 생활습관 개선 등 건강한 습관을 개인의 성향과 상황에 맞게 연습해보는 것입니다. 이러한 건강한 습관을 통해 삶의 활력을 찾고 튼튼한 신체와 건강한 미래를 기대할 수 있습니다. 무엇보다 일정한 습관과 만들어진 환경을 바탕으로 건강한 삶을 만들 결심에 대해 응원합니다.

관리자

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