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암 부르는 만성 염증, 없애는 방법.

암 부르는 몸 속 만성 염증, 줄이는 방법

체내에 쌓이는 만성 염증이 각종 질병의 원인이 됩니다. 염증은 신체의 자연적인 반응일 수도 있지만 지속적으로 염증이 쌓여간다면 건강에 심각한 문제를 야기 시킬 수 있습니다. 염증 일시적으로 생겼다 없어지는 것과 다르게 체내에서 빠져나가지 않고 켜켜이 쌓이는 것을 만성 염증이라고 합니다.

만성 염증은 뚜렷한 증상이 없어 문제를 일으키기 전까지 방치하기 쉬운데, 체내에 쌓인 염증은 혈관을 타고 몸 속 여기 저기 돌아다니며 각종 문제를 일으키며 면역 체계를 교란 시키는 것이 문제입니다. 이 경우 각종 피부염, 대사 질환으로 인한 비만, 당뇨병, 그리고 관절 건강에도 영향을 줍니다. 심각할 경우 암 또는 치매 같은 심각한 질병을 유발할 수도 있으니 염증을 해결하는 데 노력을 기울여야 합니다.

만성 염증을 제거하려면?

만성 염증을 없애려면 체내 순환을 원활하게 만들어야 합니다. 특별한 질병이 없는데도 몸 이곳저곳이 아프거나 쌀 가마를 등에 얹고 잇는 것처럼 몸이 바닥으로 가라앉고 장기간 피로감이 누적되는 느낌이라면 몸 속 만성 염증을 의심해 볼 수 있습니다.

몸속 염증을 제거하는 것은 건강 관리의 매우 중요한 과정입니다. 따라서 염증을 줄이고 제거하기 위한 방법 몇 가지 알아봤습니다.

1. 식단 관리

체내 염증을 줄이기 위해서는 매일 섭취하는 식단의 성격에 신경 써야 합니다. 몸 속 염증을 유발 시킬 수 있는 다음의 식단은 가급적 피해야 합니다.

  • 과다한 포화 지방 섭취는 혈관 내막에 염증을 일으킬수 있고 콜레스테롤이 증가하여 혈관의 담낭결석, 간경변 등의 질환을 유발할 수 있습니다.
  • 트랜스 지방이 함유된 음식의 과다 섭취 시 염증 성 콜레스테롤 수치를 높여 동맥경화를 유발 시킬 수 있습니다.
  • 당분이 많이 함유된 음식은 과다한 칼로리 섭취와 지방 축적, 인슐린 내성, 심혈관 질환 등의 건강 상 문제를 일으킬 수 있습니다.
  • 인공 첨가물은 인공적으로 색상과 향을 만들고, 유통기한을 연장하고, 식품에 부가적인 맛을 첨가하는 등의 목적으로 사용하는 화학 물질입니다. 대표적으로 아스파탐, 설탕 대체제, 합성 색소, 방부제, 인공 조미료, 제빵제 등이 있습니다. 이러한 첨가물을 지속적으로 섭취하면 체내에 알레르기 반응, 두통, 어지러움증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 가능한 첨가물이 적게 들어간 자연 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 염증을 예방하기 위한 건강한 식단에는 장내 유익균을 증가시키기 위해서 식이 섬유를 충분히 섭취하고, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 견과류 등을 섭취하는 것이 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

2. 체중 관리 :

비만은 염증을 촉진 시킬 수 있으므로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체내에 쌓인 지방들이 염증을 일으키고 염증의 만성 화를 만드는 악순환이 됩니다.

3. 스트레스 관리

만성적인 스트레스는 뇌를 위축되게 만들고, 장 내 유익균을 줄어들게 하고 유해균의 증가가 염증을 일으키는 원인이 됩니다. 자신만의 스트레스 관리 방법을 찾아 실천하는 것이 좋습니다. 요가, 명상, 걷기 등 가볍게 몸을 움직이면서 뇌를 편안하게 하는 방법을 추천합니다.

4. 충분하고 질 좋은 수면

부족한 수면 뿐만 아니라 평균 9시간이 넘는 수면 과다는 몸 속 염증을 촉진 시킬 수 있다는 연구 결과가 있는 만큼. 규칙적이고 적정한 수면을 취하는 것이 체내 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 코어 강화

내장 지방은 염증을 만드는 공장이라고 해도 과언이 아닙니다. 내장 지방에서 만들어진 염증 물질이 온 몸으로 돌아다니며 문제를 일으킵니다.

복부에 쌓인 지방 세포는 ‘아디포카인’ 이라는 염증 물질을 분비하고 이는 신진대사를 방해하여 지방이 더 쌓이게 만들고 다시 염증을 일으키는 악순환이 이어지게 됩니다. 내장 지방이 쌓이지 않도록 식이 조절과 더불어 복부 운동을 통해 코어 강화는 염증을 없애는 방법입니다.

6. 자세 교정

한 자세로 오래 있거나 구부정한 자세 유지는 림프절을 통한 원할한 배출과 순환을 방해하여 노폐물 배출에 방해가 됩니다.

7. 외부 환경적 요인

요즘 미세 먼지 없는 맑은 날이 귀해질 만큼 환경 요염 문제가 심각한데 평소 미세 먼지 농도 체크나 마스크 착용 등 미세 먼지에 노출되지 않도록 신경 써야 합니다. 호흡기를 타고 들어가는 미세 먼지는 몸속에 흡착 하여 염증을 일으켜 각종 건강 상 문제를 발생 시킵니다.

결론

체내 만성 염증을 방치하면 각종 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 체내 만성 염증을 줄이는 가장 효과적인 방법은 식습관의 개선과 생활 습관의 개선입니다.

일상에서 스트레스 해소를 위한 방법을 찾고, 일주일 3회 이상의 규칙적인 운동으로 체내 순환을 원활하게 만드는 것이 만성 염증을 줄이는 가장 효과적입니다. 추가적으로 충분한 수면과 휴식, 규칙적 생활 패턴이 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

관리자

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