Categories: 건강과 생활

고구마의 효능과 다이어트, 섭취방법

고구마의 효능과 다이어트, 섭취 방법

<고구마의 효능>

 

안녕하세요. 오늘은 건강도 지키고 다이어트에 도움되는 음식을 찾는 분들을 위해 고구마가 건강과 다이어트에 어느 정도의 영향을 미치는지 알아보려고 합니다.

고구마는 달달한 맛과 함께 영양이 풍부하다고 알려져 사람들에게 인기가 많은 뿌리 채소입니다. 다양한 비타민, 미네랄 및 식이 섬유를 함유하고 있어 다이어트 식품으로도 유명한데 고구마의 효능과 다이어트에 미치는 영향에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

고구마의 효능

고구마는 저칼로리 식품으로 유명합니다. 일반적으로 100g의 생 고구마는 약 80~100kcal 정도로, 포만감을 유지하면서도 칼로리 섭취를 제한할 수 있습니다. 또한, 지방 함량도 낮아 체중 관리에 도움을 줍니다.

식이섬유 함량

고구마는 풍부한 식이섬유를 함유하고 있습니다. 이는 소화를 돕고 배변 활동을 원활하게 해주며, 포만감을 유지하는데 도움을 줍니다. 식이 섬유는 당류와 지방의 흡수를 완화 시켜 혈당조절과 콜레스테롤 감소에도 도움을 줍니다.

비타민A 및 베타카로틴

고구마는 비타민 A와 베타카로틴의 좋은 원천입니다. 이들은 항산화 작용을 하여 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하며 면역력 강화와 시력 개선에 도움을 줍니다.

비타민C

비타민 C 역시 공격적인 항산화 작용 뿐 아니라 콜라겐 생성 및 체내 철 흡수 증진 등 여러가지 열할을 수행합니다.

포만감 유지

고구마는 식이 섬유와 탄수화물 함량이 높아 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 다이어트 중에는 식사 양을 제한하는 경우가많은데, 고구마을 적절히 활용하면 포만감을 느껴 식사의 양을 줄이는데 도움을 줍니다.

영양의 균형

고구마는 다양한 영양소를 포함하고 있어 균형적 영양 유지에 도움을 줍니다. 고구마 100g에 들어있는 단백질1.57g, 탄수화물20.12g, 지방0..05g, 섬유질3g, 당분4.18g 등의 비율이 적절하게 조합되어 있어 건강한 식단 구성에 도움을 줍니다.

대체음식으로 활용

고구마는 다양한 요리나 간식으로 활용 할 수 있는 재료입니다. 감자 대신 고구마를 사용하여 간식류나 부침요리를 만들거나 찐 고구마를 대체로 사용하여 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

다이어트 중인 사람들은 종종 과자류나 단맛이 들어간 음료 등의 고 탄수화물과 지방 함유량이 높은 음식을 피해야 하는데, 이 때 고구마를 대신하여 활용할 수 있습니다.

주의 사항

아침 공복에 식사 대용으로 고구만 섭취하는 것은 좋지않습니다. 고구마에 있는 아교질, 타닌 성분이 위벽을 자극하고 위산이 분비되게 하여 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 우유나 샐러드를 곁들여 섭취하는 것을 추천합니다.

특히, 당뇨가 있는 경우라면 고구마의 당 성분으로 혈당을 급격하게 끌어올릴 수 있으니 당도가 높게 하는 조리법을 피하고 가급적 생으로 아침 공복이 아닌 식간에 섭취하는 것이 좋습니다.

고구마를 활용한 다이어트 식단

고구마를 활용한 건강하고 맛있는 다이어트 식단 레시피를 소개합니다. 이러한 레시피들은 영양가가 풍부하면서도 칼로리를 제한할 수 있는 방법을 포함하고 있어 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 활용해보세요.

고구마와 그린 샐러드

  • 고구마를 부드럽게 익힌 후 적당한 크기로 깍뚝 썰어서 그린 샐러드와 함께 섭취합니다.
  • 채소류(상추, 로메인, 시금치, 양상추 등)와 함께 식사하면 포만감을 유지할 수 있습니다.

구운 고구마 슬라이스

  • 고구마를 얇게 슬라이스 하여 오븐에서 구웁니다.
  • 바삭한 식감과 달콤한 맛으로 간식으로도 좋으며, 저 칼로리의 간식으로 대체할 수 있습니다.

고구마 닭가슴살 구이

  • 고구마와 얇게 썬 닭가슴살을 구워줍니다.
  • 닭 가슴살의 단벡질과 고구마의 탄수화물을 비롯한 영양소를 함께 즐길 수 있는 건강한 요리입니다.

고구마 달걀 샌드위치

  • 찐고구마와 삶은 계란을 적당하게 으깨고 잘게 썬 사과를 준비해둡니다.
  • 마요네즈, 소금 약간, 후추, 머스터드, 꿀 약간을 넣어 함께 버무려 줍니다.
  • 식빵 사이에 두툼하게 얹어서 고루 펼쳐주고 원하는 모양의 반으로 잘라줍니다.
  • 칼로리 낮춘 든든한 한 끼 식사가 됩니다.

고구마 스무디

  • 찐 고구마를 믹서기에 넣고 우유나 요거트, 꿀 등과 함께 갈아줍니다.
  • 식이섬유가 풍부한 스무디로 간식이나 아침 식사 대신 섭취하면 속이 든든하고 원할한 배변활동에도 도움이 됩니다.

고구마 라자냐

  • 고구마를 얇게 슬라이스 하여 라자냐 시트와 함께 오븐에서 익혀줍니다.
  • 칼로리를 낮추면서도 포만감을 주어 밥 대신 대체식으로 다이어트 식단에 포함 시킬 수 있습니다.

이러한 레시피들은 고구마를 활용하여 건강하고 맛있는 다이어트 식단을 구성할 수 있는데요. 개인 취향에 따라 약간의 변형을 하여 적용해볼 수 있습니다.

요약

고구마는 다이어트에 많은 도움을 줄 수 있는 건강한 식품입니다. 낮은 칼로리와 지방함량, 풍부한 식이 섬유, 비타민A, 베타카로틴, 비타민 C, 등의 영양소를 포함하고 있습니다. 이러한 특성들은 체중 관리와 혈당 조절에 도움을 주며, 포만감을 유지하게 하여 과식을 피하는데  도움을 줍니다. 또한 고구마는 대체 음식으로 활용 가능하고  간식용으로 선택하기에도 좋습니다.

하지만, 다이어트를 위해 고구마를 섭취할 때에는 적절한 조리 방법과 섭취량을 유의해야 합니다. 튀김요리 보다는 찜, 구이, 볶음 등 칼로리가 낮은 방법으로 조리하는 것이 좋으며 너무 많은 양을 섭취하지 않도록 하여야 합니다. 고구마는 다이어트에 많은 장점을 가진 식재료이긴 하지만 개인의 체질에 따라 섭취량과 조리 방법을 잘 선택하는 것이 중요합니다.

관리자

Recent Posts

비문증, 눈 앞에 날파리가 계속 따라다니는 현상

눈 앞에 날파리가 계속 따라다니는 현상, 비문증 어느 날 자고 일어나 물 마시고 아침 활동하는데…

5개월 ago

극심한 어지러움증에 구토감이 동반이라면, 이석증 치료방법

갑작스런 어지럼증, 당황하지 말고 이석증 알아보기   어느 날 자고 일어나려는데 갑자기 눈 앞이 빙글빙글…

5개월 ago

콜레스테롤 LDL수치가 높으면 발생하는 일

콜레스테롤 LDL수치가 높으면 발생하는 일   얼마 전에 건강검진을 받았는데 혈액검사 상 LDL 수치가 너무…

6개월 ago

무릎 관절 건강, 피해야 할 자세 10 가지

무릎 관절을 지키기 위한 자세 및 생활습관   관절 건강을 유지하는 것은 전반적인 웰빙과 이동성을…

8개월 ago

아침밥과 두뇌활동, 아침밥을 거르면 발생하는 일

아침 식사의 중요성, 아침밥을 거르면 발생하는 일 현대인들의 바쁜 일상 속에서 아침식사를 거르는 사람이 3명에…

8개월 ago

통풍, 원인과 예방 & 피해야 할 음식

참을 수 없는 고통 '통풍', 예방 수칙과 피해야 할 음식   오늘은 아기 낳는 산통보다…

8개월 ago